نقش انگیزه در رژیم های کاهش وزن

معمولا دستیابی به هر یک از اهداف و دلایل شما برای تناسب اندام (که یک انگیزه قوی تلقی می شود) نیازمند زمان طولانی می باشد.بعید است که خواست فعلی شما به همین شدت تا ماه ها و حتی سال های دیگر حفظ شود . رفته رفته خواسته ها کم رنگ تر و در ادامه راه ، اراده ضعیف تر می شود و حس لذت خواهی و لذت جویی بر عافیت طلبی غلبه خواهد کرد

انگیزه های بلند مدت و کوتاه مدت

معمولا دستیابی به هر یک از اهداف و دلایل شما برای تناسب اندام (که یک انگیزه قوی تلقی می شود) نیازمند زمان طولانی می باشد. بعید است که خواست فعلی شما به همین شدت تا ماه ها و حتی سال های دیگر حفظ شود. رفته رفته خواسته ها کم رنگ تر و در ادامه راه ، اراده ضعیف تر می شود و حس لذت خواهی و لذت جویی بر عافیت طلبی غلبه خواهد کرد.

لذا برای جلوگیری از این موضوع بهتر است اهداف گسترده و بلند مدت خود را به انگیزه های کوتاه مدت و دست یافتنی تقسیم کنید و برای هر یک از این مقاطع دلایل خاص خودتان را یادداشت کنید.

به عنوان مثال تصمیم گرفته اید برای رسیدن به سلامتی همزمان با تعدیل و کنترل غذای خود، 1-2 ساعت پیاده روی یا ورزش را آغاز نمایید.

بهتر است در اولین قدم با 15 دقیقه (یک روز در هفته) آغاز رژیم لاغری سریع و سپس آن را به نیم ساعت در روز افزایش دهید. بعد به دو روز در هفته و به همین ترتیب به تمام روزهای هفته و به مدت طولانی تر رژیم لاغری سریع افزایش دهید.

برای اینکه انگیزه ایجاد شده فروکش رژیم لاغری سریع ننماید، دلایل خود را برای هر یک از اقدام ها ( تعدیل مقدار غذا یا حذف تنقلات و آغاز فعالیت بدنی) یادداشت کرده و آنها را جلوی آینه، روی در کمد لباس یا یخچال رژیم لاغری سریع بچسبانید. بدین ترتیب شما با دیدن این دلایل و یادآوری اهمیت تصمیم گیری خود از لذت آنی رژیم لاغری سریع و راحت طلبی زود گذر و یا عادت های نادرست مثل پرخوری، شتاب و عجله در غذاخوردن، چشم پوشی خواهید نمود و در اثر مداومت و ممارست رژیم لاغری سریع روش زندگی شما در طول زمان تغییر می کند رژیم لاغری سریع و نهادینه می شود.

راه کارهای اجرایی ایجاد انگیزه بیشتر جهت رژیم لاغری سریع

شما متعلق به کدام یک از گروه های سه گانه زیر رژیم لاغری سریع هستید:

افرادی که به سلامتی شان رژیم لاغری سریع اهمیت می دهند.

افرادی که به ظاهرشان رژیم لاغری سریع اهمیت می دهند.

افرادی که نه رژیم لاغری سریع به سلامتی و نه به ظاهرشان اهمیت می دهند.

افرادی که به سلامتی شان اهمیت می دهند:

در مورد این افراد، یادآوری روزهایی از زندگی که سالم و شاداب به فعالیت های گوناگون مشغول بوده اند، ممکن است عامل ایجاد انگیزه برای اقدام به کاهش وزن و تداوم آن باشد. شما نیز روزهایی را به خاطر بیاورید که چگونه با اندامی متناسب، سرحال و سرزنده، بدون درد زانو یا کمر و یا ناتوانی به انجام فعالیت های خود می پرداختید.

در میان اقوام دوستان و آشنایان افرادی را الگوی خود قرار دهید که در سنین بالا هستند و با اندامی متناسب هنوز سرپایند و به فعالیت مشغولند.

افرادی که به ظاهرشان اهمیت می دهند:

در مورد این افراد یادآوری مقاطعی از عمرشان که از اندامی متناسب برخوردار بوده اند و همواره مورد توجه و تحسین قرار داده می شوند بسیار مفید است.

شما نیز یکی از عکس های مربوط به دوره ای از تناسب اندام برخوردار بوده اید را انتخاب کنید و آن را جایی که در معرض دید روزانه تان قرار دارد، نصب نمایید و هر روز عزمتان را جمع کنید که خود را به آن دوره نزدیک تر کنید.

افرادی که نه به ظاهرشان اهمیت می دهند و نه سلامتی شان برایشان ارزش دارد:

همواره به دنبال لذت آنی بوده و در حال حاضر هیچ فکر  رژیم لاغری و اندیشه ای که آن ها را به عاقبت اندیشی وا دارد و از ابتلای آنها به حسرت دایمی پیشگیری رژیم لاغری نماید، ندارند.

در مورد این افراد، سایر اعضای خانواده رژیم لاغری می توانند بزرگترین نقش را ایفا کنند. افراد خانواده هر یک به سهم خود، با تشویق و ابراز توجه صمیمانه به فرد چاق، می توانند رژیم لاغری انگیزه لاغر شدن را در وی به وجود آورده و تداوم بخشند.

مثلا از خرید، خوردن و تعارف شیرینیجات و فست فود ها و دسرها رژیم لاغری خودداری نموده و میوه و سبزیجات را در برنامه پذیرایی خود بگنجانند.

این نکته را نیز نباید از نظر دور داشت که در صورت دستیابی به ایجاد انگیزه رژیم لاغری کاهش وزن بدن، مساله بعدی حفظ این انگیزه است، چه بسا افرادی که در مراحل اولیه توانسته اند وزن خود را کاهش دهند اما پس از مدتی انگیزه خود را ازدست داده اند.