اگرچه رژیم‌های بسیار کم کالری و فانتزی به کاهش وزن منجر می‌شوند، اما از سوی دیگر متابولیسم بدن را کاهش می‌دهند. این امر باعث می‌شود زمانی‌که رژیم شما پایان یافت، بدنتان کالری‌های دریافتی را به آهستگی سوزانده و وزن شما دوباره افزایش یابد.
اگر لباس مورد علاقه‌تان تنگ شده یا ترازو هربار عدد بیشتری نشان می‌دهد، احتمال این‌که یکی از اشتباهات رایج برای کاهش وزن را انجام دهید وجود دارد.
1.رژیم آنلاین بسیار کم کالری
تصمیم می‌گیرید اضافه وزن رژیم آنلاین خود را در طی مدت کوتاهی کاهش دهید. بنابراین سراغ یک رژیم کم کالری می‌روید، مثلا هیچ چیز بجز گریپ فروت یا سوپ کلم در روز نمی‌خورید. کالری روزانه خود را به رژیم آنلاین کمتر از 1000 می‌رسانید و می‌بینید که وزن شما کاهش می‌یابد. اما باید بدانید، هنگامی‌که انرژی رژیم آنلاین دریافتی خود را بیش از حد کم می‌کنید، متابولیسم بدن کاهش می‌یابد و زمانی‌که رژیم شما پایان یافت، بدنتان کالری‌های دریافتی را به رژیم آنلاین آهستگی می‌سوزاند و وزن شما دوباره افزایش می‌یابد.
2.حذف صبحانه در رژیم آنلاین
به نظر می‌رسد حذف کردن صبحانه برای بعضی افراد یک راه ساده برای کاهش انرژی دریافتی باشد. اما این‌کار باعث شده در ادامه روز گرسنه شوید و درنهایت به مصرف یک اسنک در محل کار یا خوردن یک ناهار پرکالری منجر می‌شود. اما باید بدانید صبحانه‌ای که پروتئین و فیبر بالایی داشته باشد، از گرسنگی در طول روز جلوگیری می‌کند. در حقیقت مطالعات نشان داده‌اند افرادی‌که هر روز صبحانه میل می‌کنند، وزنشان در محدوده سلامت باقی می‌ماند.
3. نادیده گرفتن اسنک‌ها
نادیده گرفتن اسنک‌ها شاید شما کالری هر وعده غذایی را حساب کنید، اما در مورد میان وعده‌ها چطور؟ 1 برش کیک تولد، 1 اسکوپ بستنی یا بیسکوئیت‌هایی که روی میز کارتان وجود دارد، این کالری‌های محسوب نشده جمع شده و نتیجه یک رژیم کاهش وزن مناسب را خراب می‌کنند. بنابراین اگر در مورد رعایت رژیم کاهش وزن جدی هستید، به کالری حاصل از این اسنک‌ها توجه کنید.
4.حذف میان وعده‌ها
وقتی مصرف اسنک‌های منظور نشده در رژیم لاغری ، روند کاهش وزن را متوقف می‌کند، به نظر منطقی می‌رسد که میان وعده‌های آگاهانه برعکس عمل کنند. افرادی‌که چندین وعده و میان وعده در روز رژیم لاغری میل می‌کنند، در کنترل گرسنگی و کاهش وزن موفق‌ترند. مصرف میان وعده‌ها باعث می‌شود متابولیسم بدن بالا رژیم لاغری بماند، بخصوص اگر پروتئین کافی داشته باشند. به عنوان مثال خوردن چند عدد آجیل خوب است. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی‌که در میان وعده‌ها رژیم لاغری آجیل مصرف می‌کنند، لاغرتر از افرادی هستند که این کار را نمی‌کنند.
5.مصرف بیش از حد مواد غذایی کم چرب در رژیم لاغری
محصولات کم چرب نقش مهمی در رژیم لاغری دارند. اما به‌خاطر داشته باشید که واژه کم چرب به معنای کم کالری نیست. و هم‌چنین مجوزی برای مصرف مقدار بیشتر نمی‌باشد. اگر شما رژیم لاغری بشقابتان را با کیک‌های کم چرب پر کنید، در پایان کالری بیشتری در مقایسه با خوردن یک برش رژیم لاغری کیک معمولی دریافت می‌کنید. بهترین راه برای دانستن چربی، شکر و کالری دریافتی، خواندن برچسب‌های رژیم لاغری غذایی می‌باشد..