کالری موجود در آب‌میوه‌ها و نوشابه‌های گازدار زیاد است. از طرف دیگر این نوشیدنی‌ها، گرسنگی را برطرف نمی‌کنند. و افراد پس از مصرف یک نوشیدنی پرکالری، کمتر غذا نمی‌خورند.
در مطلب 10 اشتباه رایج در کاهش وزن، به 5 اشتباه رایج در رژیم‌های کاهش وزن اشاره شد، در این مطلب 5 مورد دیگر از این اشتباهات توضیح داده می‌شود.
6. نوشیدنی‌های پرکالری
بیشتر ما عادت داریم کالری ناشی از نوشیدنی‌ها را در نظر نگیریم. کالری موجود در آب‌میوه‌ها و نوشابه‌های گازدار زیاد است. از طرف دیگر مشکل این است که این نوشیدنی‌ها، گرسنگی را برطرف نمی‌کنند و افراد پس از مصرف یک نوشیدنی پرکالری، کمتر غذا نمی‌خورند.
7. مصرف کم آب
یکی از ساده‌ترین اشتباهات رژیمی، کم نوشیدن آب است. آب برای سوزاندن کالری، ضروری است و اگر شما دهیدراته شوید، متابولیسم بدن کاهش می‌یابد و این به معنای کاهش وزن کندتر است. بنابراین سعی کنید یک لیوان آب بعد از هر وعده و میان‌وعده – البته با حفظ فاصله زمانی- بنوشید.
8. حذف لبنیات در رژیم آنلاین
شیر پرچرب، پنیر و بستنی برای بسیاری از رژیم گیرندگان رژیم آنلاین یک تابو محسوب می‌شود، اما حذف کردن لبنیات نیز اشتباه است. بعضی تحقیقات رژیم آنلاین نشان داده‌اند هنگامی‌که بدن، کلسیم کافی دریافت می‌کند، چربی بیشتری می‌سوزاند و رژیم آنلاین در صورت کمبود دریافت کلسیم، چربی بیشتری رژیم آنلاین تولید می‌کند. به نظر نمی‌رسد مکمل کلسیم اثر مشابهی رژیم آنلاین داشته باشد. بنابراین می‌توان نتیجه گرفت مواد دیگری علاوه بر رژیم آنلاین کلسیم، چنین اثری ایجاد می‌کنند. بنابراین در رژیم خود از لبنیات بدون چربی یا کم چرب استفاده رژیم آنلاین کنید.
9. مصرف زیاد فست‌فود
ساده‌ترین کار پس از یک روز کاری خسته‌کننده، سفارش یک رژیم لاغری غذای آماده است. هرچند میتوانید سالاد یا یک گزینه سالم سفارش دهید، اما ممکن است گاهی رژیم لاغری نتوانید در برابر وسوسه خرید غذاهای پرکالری و مضر مقاومت کنید و این کار به صورت یک عادت درآید. برطبق نتایج یک مطالعه، افرادی‌که بیش رژیم لاغری از 2 بار در هفته، فست‌فود خوردند، در مقایسه با افرادی‌که کمتر از یک بار در هفته مصرف کردند، 4 کیلوگرم بیشتر وزن رژیم لاغری اضافه کردند.
10. اهداف غیر واقعی رژیم لاغری
داشتن هدف 8 کیلوگرم کاهش وزن در رژیم لاغری هفته اول، به استقبال شکست رفتن است. اگر بدانید این کار غیر ممکن است، احتمالا هرگز رژیم را شروع نخواهید کرد و اگر رژیم لاغری بگیرید و 2 کیلوگرم در هفته کم کنید، از رسیدن به هدف ناامید خواهید شد. داشتن یک هدف منطقی برای موفقیت در رژیم لاغری ، ضروری است. برای اطلاع از وزن مناسب و ایدهآل خود با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید.