بهانه‌ها و عذرها را کنار بگذارید. اگر واقعا می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهانه تراشی را ترک کرده و شروع کنید. مطمئن باشید که این کار راحتتر از آن چیزی است که تصور می‌کنید.
شاید عنوان این مطلب خاطره آموزش الفبا در کلاس اول ابتدائی را در ذهن‌مان مجسم کند. ما در کلاس اول، الفبا را یاد گرفتیم تا بتوانیم بخوانیم و بنویسیم، اما هدف ما در این مطلب آموزش اصول اساسی و مقدماتی در کاهش وزن موفق می‌باشد.
آب مایعی است که بدن، آن را به سایر مایعات ترجیح می‌دهد. آب، تشنگی را برطرف کرده و به طور طبیعی خوشمزه است، بدون اینکه حتی 1 کالری داشته باشد. ما روزانه به 8-6 لیوان آب یا سایر مایعات نیاز داریم. تحقیقات اخیر پیشنهاد کرده‌اند که باید به حس تشنگی اجازه دهیم تا مقدار آب مورد نیاز در روز را تعیین کند. متخصصین تغذیه معتقدند که نوشیدن آب از پرخوری جلوگیری می‌کند.
بهانه‌ها و عذرها را کنار بگذارید. اگر واقعا رژیم آنلاین می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهانه تراشی را ترک کرده و شروع کنید. مطمئن باشید که این کار راحتتر از آن چیزی است که تصور می‌کنید. لیستی رژیم آنلاین از دلایل کاهش وزن خود تهیه کنید و این کار را به فردا نیندازید. رژیم آنلاین همین امروز شروع کنید.
پروتئین رژیم آنلاین را در هر وعده و میان وعده مصرف کنید. منابع پروتئین شامل گوشت لخم، لبنیات رژیم آنلاین کم چرب، حبوبات و آجیل هستند. منابع پروتئینی رژیم آنلاین باعث می‌شوند تا چند ساعت احساس سیری داشته باشید.
توصیه های غذایی برای رژیم آنلاین
1. مقادیر کافی میوه و سبزی مصرف کنید.
2. به‌جای غلات تصفیه شده از غلات کامل استفاده کنید. سعی کنید حداقل نصف واحدهای نان و غلات روزانه خود را از نوع کامل تامین کنید.
3. روزانه 3 واحد شیر و لبنیات کم چرب مصرف کنید.
4. مصرف چربی‌های ترانس و اشباع و شکر را محدود کنید.
5. میزان نمک مصرفی خود را کاهش دهید. خوردن کمتر غذاهای فرآیند شده و آماده، به این امر کمک می‌کند.
6. حداقل روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
- جویدن آدامس توسط دندانپزشکان توصیه می‌شود. آدامس‌های بدون قند، علاوه بر از بین بردن باکتری‌های دهان، اشتیاق به خوردن را کاهش می‌دهند. میتوانید آدامس‌های بدون قند را جایگزین اسنک‌های پرکالری کنید.
- حجم غذاهای کم کالری که معمولا مقدار زیادی آب دارند را افزایش دهید. سبزیجات و سوپ‌ها نمونه غذاهای حجیم هستند که غنی از مواد مغذی بوده و در ضمن کالری کمی دارند. این نوع مواد غذایی باعث احساس سیری در حین رژیم‌های کاهش وزن می‌شوند.
- خوردن‌های شبانه عادتی است که در روند کاهش وزن، مشکل ایجاد می‌کند. مسواک زدن بعد از شام به از بین بردن این عادت کمک می‌کند. اگر واقعا احساس کردید که نیاز شدیدی به خوردن دارید، میتوانید آدامس بدون قند یا یک بشقاب سبزیجات یا 1 عدد میوه مصرف کنید.
- . دوستان، افراد خانواده و بعضی گروه‌های اجتماعی می‌توانند به شما در ادامه برنامه کاهش وزن کمک کنند. انگیزه افراد معمولا در شروع رژیم بالاست، اما ممکن است به تدریج افت کند. به حامیان خود اجازه دهید شما را در این لحظات سخت همراهی کنند.
- . رژیم‌های غذایی زیادی وجود دارند که به کاهش وزن کمک می‌کنند، اما پس از مدتی وزن به مقدار قبل یا حتی بیشتر برمی‌گردد. حذف بعضی گروه‌های غذایی یا خوردن یک غذای رژیم لاغری خاص، راه مناسبی برای کاهش وزن نیست. از یک رژیم متعادل و متنوع با کالری مناسب پیروی کنید تا بدون ایجاد عوارض جانبی، وزن رژیم لاغری خود را کاهش دهید.
- شاه کلید یک برنامه رژیم لاغری ورزشی موثر، ایجاد تنوع است. ورزش‌های جدید مانند پیلاتس و یوگا را امتحان کنید. داشتن سرگرمی و آزمایش کارهای جدید به ادامه راه و افزایش انگیزه کمک می‌کند. یک کلید رژیم لاغری مهم دیگر، شروع روز با ورزش است.
- صبحانه مهمترین وعده غذایی رژیم لاغری روزانه است. هیچ وقت منزل را بدون خوردن مواد غذایی مفید که باعث تامین انرژی برای فعالیت‌های روزمره می‌شوند ترک نکنید. همچنین خوردن رژیم لاغری صبحانه متابولیسم را افزایش می‌دهد. خوردن منابع کربوهیدراتی به همراه پروتئین به جلوگیری رژیم لاغری از ریزه‌خواری کمک می‌کند.