عوارض چاقی

چاقی وضیعت پزشکی است که بافت چربی بیش از حد طبیعی در بدن فرد انباشته شده باشد. انباشت بیش از حد بافت چربی می‌تواند باعث پس رفت شاخص‌های سلامتی گردد.

چاقی وضیعت پزشکی است که بافت چربی بیش از حد طبیعی در بدن فرد انباشته شده باشد. انباشت بیش از حد بافت چربی می‌تواند باعث پس رفت شاخص‌های سلامتی، از جمله کاهش میانگین طول عمر و کاهش کیفیت زندگی گردد.

از جمله شایع ترین پیامدهای چاقی عبارتند از:

1. سندرم متابولیک

که ترکیبی است از اختلالات پزشکی شامل: دیابت نوع دوم، فشار خون بالا، بالا بودن کلسترول خون و بالا بودن تری گلیسرید خون

2. اختلال عملکرد کبدی

کبد چرب و سیروز کبدی و بالا رفتن خطر ایجاد سنگ های صفراوی از جمله پیامدهای چاقی هستند

3. افزایش اوره و اسید اوریک و ایجاد سنگ کلیه

4. اختلالات تنفسی و ریوی

از جمله قطع تنفس در هنگام خواب (آپنه) و آسم

5. اختلالات جنسی

کاهش شانس باروری در هر دو رژیم لاغری جنس، افزایش خطرات زایمان، کاهش میل جنسی در مردان، رویش موهای زائد در زنان

6. عوارض پوستی رژیم لاغری

پرمویی، چرب شدن رژیم لاغری پوست، افزایش میزان رنگدانه ها در زیر بغل و اطراف گردن

7. آب مروارید و لکه چشم رژیم لاغری

8. واریس رژیم لاغری

9. اختلالات خواب رژیم لاغری

خرخر کردن در رژیم لاغری خواب، تنگی نفس در خواب و ...)

10. رژیم لاغری ابتلا به بیماری های استخوانی

کمردرد، خار پاشنه، صافی کف پا، اختلالات رژیم لاغری مفصلی به خصوص مفصل زانو و آرنج، التهاب مفاصل، افزایش خطر شکستگی و…

11. افزایش خطر ابتلا رژیم لاغری به بیماری های بدخیم

از جمله سرطان معده، روده، پروستات در مردان، پستان، دهانه رحم، تخمدان و مثانه در زنان

12. عوارض عصبی و روحی

از دست دادن اعتماد به نفس، گریز از اجتماع، کاهش شانس ازدواج، مشکل پیدا کردن شغل، احساس اندوه و...)

13. مرگ زودرس و کاهش طول عمر

اساس درمان چاقی:

مهمترین درمان بیماری چاقی، ترکیبی از رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی می‌باشد. برنامه‌های رژیمی می‌تواند منجر به کاهش وزن در دوره زمانی کوتاهی شود، اما در بسیاری از اوقات ادامه این کاهش وزن دشوار بوده و نیازمند ورزش کردن و رژیمی دارای انرژی غذایی کمتر، به صورت قسمتی دائمی از زندگی شخص می‌باشد.

توصیه های مهم و کاربردی رژیم آنلاین جهت حفظ و کاهش وزن:

1- حذف مواد انرژی رژیم آنلاین زا و غیر ضروری

2- تغییر روش رژیم آنلاین پخت و پز

3- رعایت نظم رژیم آنلاین در وعده های غذایی

4- غذا رژیم آنلاین خوردن به اندازه واقعی نیاز بدن

5- کاهش سرعت رژیم آنلاین غذا خوردن و جویدن غذا به آرامی

6- مصرف غذا بر مبنای هرم رژیم آنلاین غذایی و استفاده ار همه گروه های غذایی با رعایت تنوع، تعادل و تناسب

7- در رژیم آنلاین حالت نشسته و با آرامش کامل غذا خوردن

8- ترک کردن سریع میز رژیم آنلاین یا سفره بعد از صرف غذا

9- اجتناب رژیم آنلاین از پرخوری

10- غذا را طوری تهیه کنید که به اندازه باشد و غذایی باقی نماند.

11- استفاده از کارد، چنگال و پیش دستی(ظروف کوچک) تا غذای کمتری و در مدت طولانی تری خورده شود

12- همیشه غذا باید در یک مکان مشخص و زمان معین صرف شود.(بعد از ساعت 8 شب از مصرف وعده ی غذایی اجتناب شود.)

13- مصرف 1 تا 2 لیوان آب 30 دقیقه قبل از صرف غذا

14- پرهیز از ریزه خواری و ناخنک زدن

15- در هنگام صرف غذا از تماشای تلویزیون، مکالمه تلفنی، مطالعه کتاب، روزنامه، مجله اکیداً خودداری فرمایید

16- در هنگام گرسنگی به جای مصرف شیرینی جات و تنقلات از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده شود

17- افزایش مصرف سبزیجات در طول روز(به دلیل دارا بودن فیبر)

18- از خرید مواد غذایی پرچرب، شیرینی جات، تنقلات و نوشیدنی های مصنوعی و گازدار بپرهیزید

19- در مواقعی که گرسنه هستید، خرید مواد غذایی را انجام ندهید

20 - در طول روز حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی از جمله: پیاده روی، شنا، یوگا و .... داشته باشید