بالا بردن میزان متابولیسم بدن، یکی از دغدغه‌های افراد، خصوصا کسانی که رژیم کاهش وزن دارند، می‌باشد. اگرچه ما نمی‌توانیم سن، جنس و ژنتیک خود را کنترل کنیم، اما راه‌های دیگری برای افزایش متابولیسم وجود دارد.
بالا بردن میزان متابولیسم رژیم لاغری بدن، یکی از دغدغه‌های افراد خصوصا کسانی که رژیم لاغری دارند، می‌باشد. اما اینکه بدن چگونه و با چه سرعتی کالری بسوزاند، به رژیم لاغری چندین علت بستگی دارد. بعضی افراد به طور ژنتیکی متابولیسم بالایی دارند. معمولا مردان حتی در زمان استراحت، متابولیسم بالاتری دارند. برای رژیم لاغری بیشتر افراد میزان متابولیسم بعد از 40 سالگی کاهش می‌یابد. اگرچه ما نمی‌توانیم سن، جنس رژیم لاغری و ژنتیک خود را کنترل کنیم، اما راه‌های دیگری برای افزایش متابولیسم وجود دارد. در این مقاله به 10 مورد از این روش‌ها رژیم لاغری اشاره می‌شود.
عضله سازی کنید
بدن به طور مداوم در حال سوزاندن کالری است، حتی زمانی‌که فعالیت خاصی انجام نمی‌دهید. میزان متابولیسم پایه در افرادی که عضلات بیشتری دارند، بالاتر است. زیرا بافت عضلانی نسبت به بافت چربی، کالری بیشتری مصرف می‌کند.
ورزش هوازی انجام دهید
اگرچه در طی ورزش‌های رژیم آنلاین هوازی، عضله ساخته نمی‌شود، اما متابولیسم را ساعت‌ها رژیم آنلاین پس از پایان ورزش بالا نگه می‌دارد. تمرینات رژیم آنلاین شدیدتر، افزایش بیشتر و طولانی‌تر در میزان متابولیسم پایه دارند.
در رژیم آنلاین زیاد آب بنوشید
بدن برای رژیم آنلاین متابولیسم مواد غذایی و فرآیند‌های مختلف به آب نیاز دارد. حتی اگر آب بدن شما اندکی کم شده باشد، متابولیسم افت می‌کند. در یک مطالعه بزرگسالانی که 8 لیوان آب رژیم آنلاین یا بیشتر در روز می‌نوشیدند را نسبت به افرادی که 4 لیوان آب می‌نوشیدند بررسی کردند. نتیجه نشان داد کسانی که میزان بیشتری رژیم آنلاین آب نوشیدند، کالری بیشتری می‌سوزاندند. برای این منظور، قبل از وعده‌های غذایی رژیم آنلاین و میان وعده‌ها، یک لیوان آب یا نوشیدنی‌های شیرین نشده مصرف کنید و برای میان وعده از میوه‌ها و سبزی‌های تازه که به طور طبیعی رژیم آنلاین حاوی آب هستند، استفاده کنید.
از نوشابه‌های انرژی‌زا استفاده کنید
بعضی از ترکیبات موجود در نوشابه‌های انرژی‌زا متابولیسم را افزایش می‌دهند. آن‌ها مقدار زیادی کافئین دارند که باعث افزایش سوخت و ساز مواد غذایی شده و انرژی مورد نیاز برای بدن را فراهم می‌کند. بعضی از آن‌ها حاوی یک نوع اسید آمینه به نام تورین می‌باشند که باعث افزایش متابولیسم شده و به سوخت چربی‌ها کمک می‌کند. اما استفاده از این نوشیدنی‌ها باعث ایجاد مشکلاتی مانند افزایش فشار خون، اضطراب و مشکلات خواب در برخی افراد می‌شود. البته مصرف این نوشابه‌ها برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی‌شود.
تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید
هنگامیکه افراد وعده‌های غذایی حجیم می‌خورند و بین وعده‌ها فاصله زیادی وجود دارد، متابولیسم بدن بین وعده‌های غذایی افت می‌کند. خوردن وعده‌ها یا میان وعده‌های کوچک هر 3 تا 4 ساعت یکبار، متابولیسم را بالا نگه می‌دارد، بنابراین شما کالری بیشتری در طول روز می‌سوزانید. چندین مطالعه نشان داده‌اند، افرادی که میان وعده‌های منظم دارند، در زمان صرف غذا کمتر می‌خورند.